俗语说“东说念主活连气儿”真实迷奸，说的就是东说念主的精气神。气血裕如，人命力就茂盛；气血不及，膂力元气心灵都会下跌。

在中医看来，有一个补气血的智力无需破耗许多力气、躺着就能作念，这等于“还阳卧”。

睡前这么躺10分钟，养气血

“还阳卧”是源于玄门的一种养生修皆智力，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚横卧。

具体作念法：

1、当然平躺，横卧于床上，两腿波折，两脚心（足底有涌泉穴）贴在一说念，使双腿简易呈环状；

2、此时两侧膝盖尽量逼近床面，脚后跟尽量围约会阴部，但不要强迫；

3、双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。

每晚睡前造就10~30分钟即可。需要教唆的是，通盘这个词经由中注释减轻，量入计出，有膝环节或髋环节挫伤的东说念主，不稳妥作念这一动作。

广州中医药大学第一附庸病院生殖男科翁治委默示，睡前还阳卧不错促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能进步也有一定的匡助。

北京中医药大学副教会姚斌彬也默示，临睡前将两脚心相贴，动作绵薄，但持久坚合手不错温阳补肾，改善脏腑功能。

为什么脚心相贴能养气血？

翁治委默示，还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有通顺作用，包括足三阴经和足三阳经，很是是对肝经、肾经两条阴经成果相比好。

在中医表面中，肝脏被誉为“将军之官”，肝藏血，主情志，肝经对全身气血的运行起着蹙迫作用。晚上恰恰是肝经应时，此时刺激肝经，一定进度上能疏肝理气，流畅气血。

此外，经过一天步履，持久在负重的下肢容易出现血液轮回受阻，致使出现浮肿。这个动作还不错缓解下肢肌肉垂死，促进血液轮回。

这两类东说念主最稳妥作念真实迷奸

抽象来看，以下两类东说念主尤其稳妥睡前“还阳卧”。

No.1气血不及的东说念主

“气虚”和“血虚”不错单独出现，也不错消亡出现。以下是气血不及的10个主要施展：

① 怕冷，行为冰凉；

② 视物昏花；

③ 颜料萎黄，皮肤疏忽；

④ 忘记心悸；

⑤ 头发干枯，莫得明后；

⑥ 昆仲麻痹；

⑦ 失眠多梦，易醒；

⑧ 月事量少、蔓延；

⑨ 头晕耳鸣；

⑩ 疲钝无力，活力下跌，少气懒言。

No.2男 性

还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善成果，很是是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前方腺炎等有一定成果。是以，有相关困扰的东说念主不妨在睡前试试这一动作。

5个动作“补气血”成果显明

有的东说念主去看中医，会被教唆不稳妥作念剧烈运动。这是因为气血虚的东说念主本人就容易感到累，若补养跟不上糟践，反而会越练越累，加剧气血损耗。

北京中医药大学东方病院针灸科主任医生国生、主治医生季伟默示，遍及多造就以下几个动作，有助补养气血。

金鸡孤独

具体作念法：左脚单腿耸峙，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手当然放在身段两侧，或双手合十上举。

尽量单腿站3~5分钟，但不彊迫，之后换右腿。不错扶着邻近物品，幸免颠仆。

中医合计，脾主肉、肾主骨，金鸡孤独这个动作能使肌肉建壮，骨骼坚固，反过来加多脾肾功能，强化全身气血运行。

搓手心

两手合十，使劲摩擦至发烧。东说念主的手掌心有许多穴位，稳妥搓手心有益于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。

拍臀部

“拍屁股”不错刺激臀腿的经络穴位，能通顺气血、活血化瘀。

具体作念法：耸峙，双手从臀部徐徐轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发烧为宜。

站桩

古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是身段如木桩相同耸峙，保合手一个姿势不动。

具体作念法：两脚分开与肩同宽，保合手膝盖稍稍波折，两手在胸前或腹前波折；然后调动体态，摆正头部，下颌稍稍减轻，双肩保合手在相同高度，髋骨同高；使劲部位联贯在脚趾和前脚掌。

站桩要按次渐进，从5分钟操纵运转，缓缓延长至每次20~30分钟。

单手举臂

中医合计，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。疗养脾胃不错多作念八段锦中的第三式——崇敬脾胃须单举。

这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经真实迷奸，使特性升、胃气降，令气机均衡。